Hodnotit / sdílet na:

Snižování hladiny testosteronu u mužů - vliv nejen na plodnost

Testosteron je nejdůležitější hormon pro muže. Mít snížený testosteron po dlouhou dobu je nebezpečné. Testosteron ovlivňuje téměř vše v mužském těle. Má vliv na mozek, libido, svalovou hmotu, kvalitu krve a seznam by mohl pokračovat.

Dnes je již jednoduché z krve zjistit aktuální stav testosteronu. Pokud je testosteron v krvi nižší než 14 nmol/L (nebo 400 ng/dL), je na čase s tím začít něco dělat. Nízká hladina testosteronu je svými příznaky ze začátku nepatrná a pomalá. To je i důvod proč mnoho mužů tento stav ignoruje často i několik let.

Většina mužů s nízkou hladinou testosteronu svůj stav řeší, až když dojde k častým poruchám erekce nebo neplodnosti. Tento fakt postihuje rok od roku stále mladší muže. V jedné studii bylo zjištěno, že nízká hladina testosteronu způsobuje problémy s erekcí u 20% mužů mladších 30 let.

Nízká hladina testosteronu je spojována s onemocněním srdce, cukrovkou, kognitivní poruchou a dokonce i osteoporózou. Zvyšuje riziko úmrtí z důvodu srdeční poruchy, rakoviny i jiných příčin.

Mezi typické příznaky nízké hladiny testosteronu u mužů patří:


  • málo energie
  • problémy s erekcí a snížená sexuální výkonnost
  • podrážděnost
  • deprese
  • duševní zmatenost
  • úzkost
  • problémy se soustředěním
  • ztráta svalové hmoty
  • snadnější nabírání tuku
  • pocit nezájmu, nudy

Pokud muže trápí některé z uvedených příznaků, je vhodné navštívit lékaře a nechat si testosteron pro jistotu změřit.

Léky na předpis od lékaře sice zvyšují mužský hormon, ale způsobují spoustu nežádoucích účinků. Prvním krokem by tedy vždy měla být snaha o přírodní zvýšení testosteronu.

Typy na zvýšení hladiny testosteronu přírodní cestou:


Dodržovat správnou životosprávu - zvýšit příjem zinku nejen z potravin, ale i z potravinových doplňků, které je vhodné užívat před spaním.

Pravidelně cvičit - hypofýza (podvěsek mozkový) je odpovědná za vylučování luteinizačního hormonu (LH), který stimuluje produkci testosteronu v těle. Nedostatek testosteronu právě často souvisí s poruchou hypofýzy. Pravidelné cvičení se zátěží dává podnět hypofýze ke zvýšení produkce testosteronu. Cvičení se zátěží by však nemělo trvat déle než 40 minut, protože příliš dlouhý trénink může naopak způsobit pokles hladiny testosteronu.

Dostatečně odpočívat - lékaři doporučují alespoň 7-8 hodin spánku denně k udržení zdravé hladiny testosteronu, protože nedostatečný spánek může vést k jeho snížení.

Snížit konzumaci alkoholu - alkohol potlačuje produkci testosteronu, proto je potřeba omezit konzumaci alkoholu na minimum.

Potraviny vhodné ke zvýšení testosteronu:


  • vajíčka
  • ořechy
  • bílý jogurt
  • hovězí maso
  • semínka z dýně
  • kuřecí játra
  • brokolice, květák, kapusta, mrkev, zelí
  • avokádo
  • česnek
  • oves

Související témata, články



Dětská výživa