Tipy na zvládání otoků během těhotenství

Prakticky žádné těhotenství se neobejde bez alespoň drobných obtíží. Jedním z typických projevů jsou otoky nohou, které maminky trápí zejména v posledních týdnech před porodem. Jak si s otoky poradit?

Pozor na slané potraviny

Vodu v našem těle pomáhá zadržovat sůl. Je-li ve vašem jídelníčku soli nadbytek, zkuste její příjem omezit. Neměly byste sůl zcela vysadit, nicméně pokud se vám podaří její množství v těle snížit, mohlo by to pomoci k tomu, aby se přebytečné tekutiny z těla vyplavily a otoky se tak zmírnily.

Sbohem dejte potravinám z rychlého občerstvení, instantním pokrmům a slaným pochutinám. Hotové pokrmy nedosolujte, vaše tělo si méně výrazné chuti brzy přivykne. Je-li to možné, vařte si doma, kde můžete množství soli v jednotlivých chodech nejlépe kontrolovat.

Zvyšte pitný režim

Může to znít paradoxně, ale nedostatečný pitný režim může vést k tomu, že tělo začne vodu zadržovat. Výsledným projevem mohou být oteklé nohy. Zkuste tedy příjem tekutin zvýšit, pijte ale pouze čistou vodu. Vyhýbejte se slazeným a perlivým nápojům, omezte si různé čaje a kávu. Čistá neperlivá voda je zkrátka ideální volbou. Pozor si dejte i na minerální vody – některé minerály v nich obsažené mohou rovněž pomoci vodu v těle zadržovat.

Zvýšený pitný režim mimo jiné napomůže tomu, aby se z těla rychleji vyplavovala zmíněná sůl.

Hýbejte se

Ačkoli je to v těhotenství mnohdy těžké – a dvojnásob s oteklýma nohama – pokuste se vyrazit na procházku. Ani v těhotenství by totiž maminka neměla rezignovat na pravidelný pohyb. Ačkoli většina sportů je již v pokročilé fázi těhotenství zapovězená, procházky jsou velice prospěšné. Vyrazte nejprve na kratší procházku kolem domu, a pakliže bude tělo dobře reagovat, vzdálenost postupně prodlužujte.

Zvedněte nohy nahoru

Rychlou úlevu od bolestivých otoků může přinést zvednutí nohou. V těhotenství samozřejmě nemůžete udělat svíčku (cvik všem dobře známý ze základní školy) ani jiné pro plod nebezpečné polohy, nicméně pokud si lehnete na postel a nohy vypodložíte několika polštáři, nemůžete nic pokazit.

Zchlaďte se

Ve vyšší míře trápí nastávající maminky otoky nohou během letních veder. Proto může jako prevence pomoci ochlazení. Nemáte-li doma přímo klimatizaci, zkuste chladivé obklady, nebo nohy osprchujte studenou vodou. Pomoci může i sklenice vychlazené vody s ledem nebo vychlazené ovoce, třeba meloun.

Odpočiňte si

Častější otoky může způsobit i stres nebo únava. I když to může být s blížícím se porodem těžké, zkuste více spát a odpočívat. Je-li to možné, snažte se odbourat stres – zejména jeho příčinu. Psychická pohoda se často odrazí i na fyzickém zdraví.