Jak krabičková dieta pomáhá novopečeným maminkám

Máte pocit, že se váš život omezil na kolotoč přebalování – kojení – uspávání? Jakmile máte volnou chvilku, snažíte se trochu poklidit, přichystat něco k jídlu nebo naspat alespoň pár minut, než se váš kolotoč opět rozběhne? Tento zápřah zažívá snad každá novopečená maminka. Čtěte dál, jak si v tomto období ulevit.


Období po porodu je jedním z nejkrásnějších a zároveň nejnáročnějších období, kterým si prochází každá maminka. Celodenní péče o novorozené miminko, které vyžaduje vaši péči ve dne i v noci, dá jednomu pořádně zabrat.

V takovém shonu, kdy se snažíte zároveň obstarat i domácnost, není prostor pro spánek a často bohužel ani pro pořádné jídlo. Jako maminka přitom v tomto období obzvlášť potřebujete dostatečný přísun energie a živin, abyste vše zvládla. Skvělým pomocníkem se tak stává krabičková dieta Nutric Bistro, kterou si oblíbily již stovky maminek.

Krabičková dieta, nebo též dieta v krabičce, je označení pro způsob stravování, při kterém je vám dlouhodobě pravidelně doručováno předem připravené jídlo v krabičkách. Nejčastěji se setkáte s krabičkovými dietami určenými pro hubnutí, v Nutric Bistro si však můžete vybrat i variantu pro udržování či dokonce nabírání a krabičky si upravit dle vlastních požadavků. Rozhodně se nebojte, že byste se s krabičkovou dietou Nutric Bistro omezovaly či hladověly.

Jak by měl vypadat jídelníček kojící maminky

Jistě vás nepřekvapilo, že váš jídelníček v těhotenství potřeboval jisté úpravy, abyste vy i vaše miminko měli dostatek živin pro růst a vývoj. Možná ale nevíte, že strava po porodu je neméně důležitá. Pomáhá vašemu tělu se zotavit, a především vám dodává energii potřebnou pro péči o miminko i tvorbu mateřského mléka.

A co jíst při kojení? Jednak byste měly mít dostatečný energetický příjem, který by měl být přibližně o 30 % vyšší než při vašem běžném režimu. Zároveň dbejte také na dostatečný příjem živin. Do svého jídelníčku zařaďte různé druhy ovoce a zeleniny, které vám zajistí přísun potřebných vitamínů a minerálů pro vaše dobré zdraví.


Důležitou součástí vašeho jídelníčku při kojení jsou kvalitní zdroje bílkovin, které vám pomáhají zotavit se z porodu a udržet tělo silné. Vhodnou volbou jsou různé druhy masa, vejce, ryby či luštěniny. Strava při kojení by měla dále obsahovat obilovin (nezapomínejte na celozrnné výrobky) a zdravé tuky jako jsou avokádo, ořechy nebo semínka, případně mléčné výrobky, především ty nízkotučné.

Na dodržování zdravého jídelníčku a pravidelné vaření však nemusíte mít při péči o miminko energii. Nechte si tedy v tomto období pomoc. Skvělou volbou je krabičková dieta, kterou si necháte sestavit na míru.

Nezapomínejte také na pitný režim. Dostatečná hydratace je mimo jiné nezbytná pro tvorbu mléka. Vhodné je pít samozřejmě vodu či jiné neslazené nápoje. A pokud milujete kávu a kojíte, doporučujeme kávu bez kofeinu.

Co naopak vůbec nejíst při kojení

Pokud kojíte, potraviny, které jíte, se mohou prostřednictvím mléka dostat k vašemu dítěti a ovlivnit nejen jeho momentální rozpoložení, ale i narušit jeho vývoj. Proto buďte s některými potravinami opatrní.

Především se vyvarujte alkoholu, a to včetně vína či piva. Pokud se již rozhodnete pít alkohol, doporučuje se poté pár hodin počkat s kojením.

Omezte také příjem kofeinu, který může narušit spánek vašeho děťátka. Pozor, kofein se nenachází jen v kávě, ale také v čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích.

Vyvarujte se ryb s vysokým obsahem rtuti, která může poškodit mozek rostoucího dítěte. Jedná se například o žraloka, mečouna, makrelu či tuňáka. Raději si dopřejte například lososa, tresku, sardinky, tilapii, pstruha, sledě, halibuta nebo mořské plody, jako jsou krevety.

Dále omezte ultrazpracované potraviny, tzv. prázdné kalorie, s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a soli. Sem spadají mimo jiné různé sladkosti v podobě sušenek, koblih a další, smažená jídla jako jsou brambůrky nebo hranolky a také slazené nápoje. Raději volte čerstvé potraviny vyjmenované výše.

Když vaše miminko trápí bříško

Jak jsme si již řekli, skrz mléko se vašemu miminku dostává jídlo, které jste snědly. Může se stát, že je dítě na některé potraviny citlivé, což se obvykle projeví bolením bříška či dalšími trávicími obtížemi a narušuje pohodu miminka i celé rodiny.

Co v tomto případě dělat?
V danou chvíli mohou pomoci různé masážní techniky, fenyklový čaj či podání léků, které vám doporučí váš pediatr. Velmi důležité je pak identifikovat, na které potraviny miminko reagovalo, a po dobu kojení je vyřadit z jídelníčku. Často se jedná například o mléko a mléčné výrobky, ale jedná se o individuální záležitost a každému děťátku může vadit něco jiného.

Ideálním pomocníkem vám zde může být deníček, kam si budete pár dní zapisovat, co jste jedla a jak se následně vaše miminko cítilo. Velmi nápomocná zde pak může být krabičková dieta, kde lze snadno dohledat historii jídel v jídelníčku. Zároveň si můžete u krabičkové diety jídelníček samy individuálně nastavit, aby neobsahoval potenciálně problematické potraviny.

Když vaše miminko trápí bříško

Nabraly jste během těhotenství nějaké to kilo navíc a teď se ho chcete zbavit? Dobrá zpráva je, že značná část nabraných kilogramů zmizí po porodu sama během prvních pár týdnů, jak se bude vaše tělo opět vracet do normálu. Pokud vám však i poté nějaká zůstávají a chcete je dostat pryč, je zde pár pravidel, které byste měly dodržet.

Především buďte trpělivé a dejte si čas. Vyvarujte se drastických nízkokalorických diet. Hladovění při kojení díky náročné dietě by totiž mohlo vést k omezení tvorby mléka. Zároveň byste pravděpodobně zaznamenaly úbytek energie a výkyvy nálady. Nezapomínejte, že nejdůležitější je nyní péče o miminko, která bývá sama o sobě dost energeticky náročná.

Zaměřte na pomalé a postupné shazování kilogramů pomocí zdravého a vyváženého jídelníčku. S tím vám skvěle pomohou krabičky Nutric Bistro. Vhodnost konkrétního programu si můžete ověřit přímo s výživovým poradcem, který je vám k dispozici zdarma na telefonu.

Hubnutí můžete dále podpořit vhodným pohybem úměrným vašemu aktuálnímu stavu. Po porodu začněte s jednoduchými cviky na podporu zavinutí dělohy. Postupně můžete přidat i procházky, které si jistě zamiluje i vaše miminko.

To nejdůležitější na závěr

Ač to může znít jako klišé, každá maminka vám potvrdí, že děti strašně rychle rostou a čas s nimi vám nikdo nevrátí. Užívejte si své miminko a starosti hoďte za hlavu. Dopřejte si dostatek času na zotavení po náročném období těhotenství a porodu.


Buďte k sobě laskavé. Odpočívejte, když to potřebujete, a hýbejte se podle toho, jak se zrovna cítíte. Snad nikdy nebylo důležitější, abyste byly v pohodě a měly dostatek energie. Dbejte proto pokud možno na zdravé stravování. Rádi vám s tím pomůžeme.

Krabičky Nutric Bistro šetří čas, zbaví vás starosti navíc a dodají vám dostatek energie potřebné pro péči o vaše miminko.