Cvičení a pohyb v těhotenství

V době těhotenství, kdy jsou na ženu kladeny vyšší nároky, přispívá zejména pohyb a cvičení k udržení dobré psychické i fyzické kondice těhotné ženy. Mezi vhodná cvičení a pohyb patří např. gravidjóga, těhotenská gymnastika, klasická jóga, břišní tance, plavání, cvičení na balónu, chůze a různá rehabilitační cvičení pro těhotné ženy. Mnohé z těchto cvičení organizují pro budoucí rodičky i samotné porodnice nebo spolupracují s organizacemi k tomu určených.


Cviky s otřesy by měly být zcela vyloučeny, jinak lze pokračovat v původní aktivitě před těhotenstvím, ale vždy šetrnějším způsobem. V pozdějším stupni těhotenství vyloučit ze cvičení předklony, aby nebyl příliš stlačován plod, avšak zařadit hlavně cviky, které posilují pánevní dno.

Dechová cvičení spolu s nácvikem techniky správného dýchání oceníte hlavně během porodních bolestí, ale i u samotného porodu.

Hlavní přínos zdravého pohybu v těhotenství:

• lepší psychická kondice
• lepší fyzická kondice
• lepší držení těla a zmírnění bolestí v celé páteři
• prevence hemeroidů
• prevence křečí a otoků nohou
• prevence potíží s udržením moče a prolapsu dělohy (poklesu dělohy směrem k pochvě)
• prevence nadměrného přírůstku hmotnosti (tělesného tuku)
• dobrá pohyblivost kyčelních kloubů a vyrovnání se s nárůstem hmotnosti
• snadnější průběh porodu
• snadnější návrat k původní váze a kondici po porodu
• pozitivní vliv na zdravý vývoj plodu