Hodnotit / sdílet na:

Bolest v kříži

Bolest v kříži patří spolu s bolestmi hlavy k nejčastějším obtížím, se kterými se v poslední době potýká velká část lidské populace. Pouze zřídka (nejedná-li se např. o vrozenou poruchu SI kloubu nebo úrazem způsobené obtíže) je bolest zad příznakem závažného onemocnění páteře nebo jiných orgánů. Ve většině případů jsou tyto potíže způsobeny špatnými pohybovými návyky.

Bolest v kříži je nejlépe řešit, případně jí předcházet dodržováním zdravých pohybových aktivit včetně zdravého životního stylu. Některé typy bolestí páteře velmi úzce souvisí s psychickým stavem pacienta a každodenní stres a vyčerpání mohou pacientovy obtíže výrazně zhoršit.

Několik rad, které mohou pomoci odstranit bolesti v kříži:


  • Provozujte co nejvíce pohybové aktivity s vhodným zapojením různých svalových skupin - především svalů dolních končetin, břicha a zádových svalů (chůze, plavání, jízda na kole).
  • Záda zbytečně nadměrně nezatěžujte - nepřenášejte příliš těžká břemena s převažujícím zatížením páteře.
  • Dodržujte zásady správného sezení - pomoci může nejen vhodné nastavení židle a správná výška desky stolu, ale i přestávky spojené s procvičením ztuhlých zádových svalů, zvláště pak u jedinců, kteří denně dlouhodobě pracují na počítači.
  • Ke spánku používejte kvalitní matraci a polštář pod hlavu.
  • Noste pohodlnou obuv.
  • Naučte se relaxovat - jste-li ve stresu, jsou vaše svaly napjaté a rozbolavělé.
  • Zkuste si za každou cenu uchovat dobrou náladu - nenechte bolest, aby vás zcela ovládla.

Pokud bolest v kříži i přes uvedená opatření neustoupí, není vhodné vysazení zádových svalů z činnosti, ale naopak se doporučují jednoduché cviky se zařazením správných pohybových návyků.

Pohyb je nutné střídat s adekvátním odpočinkem a dodržováním zdravé životosprávy, která zahrnuje nejen přiměřenou stravu, ale také vyvarování se stresu a nepřiměřené fyzické i psychické námahy.

Jsou-li bolesti nesnesitelné, brání vám v normálním spánku a odpočinku, je vhodné použít léčivé přípravky na tišení bolestí. Tyto přípravky však nelze používat dlouhodobě, neboť u většiny z nich je poměrně vysoké riziko vzniku návyku a závislosti.

Při přetrvávajících obtížích by měla vždy následovat návštěva lékaře, který objasní příčinu a doporučí následnou léčbu. Mnohdy pomůže včasná rehabilitace, ale důvod může být i jinde.

Může jít například i o zánět ledvin, močových cest, gynekologické záněty, ale i stres, prodělané trauma či o špatnou životosprávu s nedostatkem minerálů.



Výživa a vitamíny

dětský bazárek